Van doen naar zijn

Voel dat je op de stoel zit. Wiebel een paar keer heen en weer zodat je recht op je zitbotjes zit. Stel je voor dat je op een groot kussen zit in een kleur die voor jou staat voor zachtheid.

Ga met je aandacht naar je bekken en voel je adem. Breng met iedere ademhaling meer ontspanning en zachtheid in je buik. Hoe ervaar jij zachtheid, als een kleur, een gevoel, een beeld?  Ervaar ook dat het ritme in je buik anders is dan dat in je hoofd.

Realiseer je hoeveel je doet op een dag, hoeveel je denkt en hoeveel je denkt te moeten.

Nu hoef je niets, alleen te zitten, ademen en te zijn. Sta jezelf dit toe. Maak steeds meer ruimte in je buik en vind er je rustpunt. Geniet van het alleen  maar zijn. Als er gedachten opkomen, laat je ze gaan en ga je weer met je aandacht naar je buik, je adem en je zijn.

Jouw ruimte ervaren

Meditatie over ruimte

Ga rustig zitten en richt je op je ademhaling en je lichaam. Voel je voeten.

 Stel je voor dat je in een bos loopt. Je ervaart dit met alle kleuren, geuren, geluiden. Je voelt de zachte bosgrond onder je voeten. Dan kom je bij een waterval en je laat je helemaal schoonspoelen. In de warme zon droog je weer op en je loopt een heuvel op. Boven op de heuvel kun je ver kijken en je ervaart de ruimte om je heen.

 Meditatie: hoe neem jij jouw ruimte in? Wie laat jij toe? Hoe bewaak je je eigen ruimte?

Even helemaal ontspannen

Je gaat zitten of liggen en je ontspant je lichaam zoveel als kan. Je ademt een paar keer langzaam in en uit. Je laat gedachten die in je hoofd opkomen er gewoon zijn; je doet er niets mee. Stel je je dan voor dat je op een warme zomerdag door een open veld loopt. Je hebt het warm. Dan kom je bij je een bos en onder de bomen is het veel koeler. Je geniet daarvan. Je komt bij een beekje, je trekt je schoenen uit en je zit een tijdje met je voeten in het koele water. Je hoort de geluiden van het bos om je heen. Na een tijd trek je je schoenen weer aan en je loopt verder. Je komt op een open plek in het bos waar een klein hutje staat. Uit het hutje komt een oude vrouw je tegemoet. Ze verwelkomt je; ze straalt rust en wijsheid uit. Ze geeft je een beker met drinken en in die beker zit alles wat je nu nodig hebt. Je drinkt zoveel je wilt. Dan wijst ze je een hangmat die tussen de bomen hangt. Je laat je wiegen in de hangmat en je rust helemaal uit.

Voel na deze meditatie je lichaam, je ademhaling en hoe vol of leeg je hoofd is.

Fijne oefening om gemakkelijker in te slapen

Als je moeite hebt met inslapen, ga dan op de rug in bed liggen en stel je het volgende voor:

Je ligt te luieren op een prachtig strand en je luistert naar de golven. De zon is niet te heet en er is een aangenaam briesje. Alles is precies goed. Het wordt vloed en de eerste golf spoelt over je tenen en trekt zich dan terug. Je ruikt ook de zilte geur van de zee. De golfjes spoelen dan over je enkels. Langzaam komen de golfjes steeds verder, tot je knieën, heupen. Je voelt hoe het warme water over je spoelt en hoe er wat zand wegspoelt onder je billen en je rug. Je zakt wat dieper in het zand. De golven komen en gaan. Laat het water net zo ver komen als je wilt. Als je het over je hoofd laat spoelen, trekt het water zich steeds op tijd terug, zodat je kunt blijven ademen.